Głębokie oddychanie pomaga uspokoić nerwy, zmniejszyć stres i zredukować lęk. Właściwe oddychanie jest podstawą dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Kiedy oddech jest głęboki i powolny, sprawiamy, że tlen dociera do komórek i utrzymuje spadek poziom dwutlenku węgla we krwi.
Badania naukowe sugerują że najbardziej odpowiednim typem oddychania jest oddychanie przeponowe: oddychamy głęboko przez nos i wypełniamy płuca, aż do momentu, w którym unosi się najniższa część naszego brzucha.
„Według nauki Wschodu, to nasz oddech daje narodziny naszym myślom. Potrzebujemy naszego oddechu, który podtrzymuje nasze życie, by przekształcić jakąkolwiek ideę w żywą rzeczywistość. Głęboki, zrównoważony oddech – gdy każdy wdech i każdy wydech płynie równomiernie bez żadnego wysiłku – stwarza w nas wewnętrzną przestrzeń spokoju, w której zaczynają pojawiać się czyste i obiektywne myśli. Zaczynamy wtedy być bardziej obecni tu i teraz, będąc zarazem świadomymi większej całości, w jaką układają się momenty naszego życia. A dopiero, gdy jesteśmy zdolni myśleć w sposób jasny i obiektywny o danej sytuacji czy problemie, będziemy naprawdę wiedzieć, w jaki sposób mamy działać. Będziemy wtedy zdolni do tego, by odróżnić to, czego chcemy, od tego, czego naprawdę potrzebujemy, a także naprawdę zrozumieć, co jest dla nas dobre, a co nie.” – Dr Ghanshyam Birla
Dlatego rozluźnij się. Zamknij oczy .Weź głęboki oddech nosem. Wdech powinien trwać ok. 6 sekund. Wydech również powinien trwać ok. 6 sekund. Aby ćwiczenie było skuteczne, wdechy i wydechy powinny być powolne i głębokie. W ciągu minuty nie należy brać więcej niż pięciu oddechów.
Ważna jest systematyczność
Taki sposób oddychania warto ćwiczyć regularnie. Wtedy daje najlepsze efekty. Dobrze jest znaleźć na to chwilę rano, jeszcze przed wstaniem z łóżka, i wieczorem, przed zaśnięciem. Ćwicząc regularnie w spokojnych warunkach przez kilka tygodni możesz opanować tę umiejętność do perfekcji.
https://stressfree.pl/najpierw-wez-oddech-czyli-jak-sie-odstresowac/
https://www.psychowiedza.com/2013/11/oddychanie-przepona.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz