Czas dla siebie

 

Rok 2020 chyli się ku końcowi, wreszcie. To rok pełen niepokoju, smutku, niepewności co przyniesie jutro. Dla niektórych nadmiar tak dużej ilości negatywnych bodźców, wpływa na kumulację stresu, leków i stanów depresyjnych. Niestety nie zawsze mamy wpływ na to, co się dzieje na świecie, życie nie jest linearne,a my unosimy się na tej wali wzlotów i upadków. Na pewno jednak mamy wpływ na to, co możemy zrobić dla siebie, dla swojego zdrowia i bliskiego otoczenia.

Przedewszystkim zadbajmy o dietę. Dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie psychiczne. Hormony takie jak dopamina, adrenalina, noradrenalina i tyroksyna, są syntetyzowane z L-tyrozyny. Dlatego dieta bogata w pokarmy z aminokwasem tyrozyny działa pobudzająco, przeciwdepresyjnie i przeciwlękowo. Najlepsze źródło tyrozyny to sery żółte, twarogi, sery pleśniowe, chude mięso, ryby, orzechy, awokado, banany, jajka. W przypadku braku odczuwania stanu relaksu, snu, odprężenia, przeciwdepresyjnie działa serotonina i melatonina, a także inne tryptaminy, takie jak tryptany, syntetyzowane głównie z L-tryptofanu. Produkty bogate w L-tryptofan to czekolada, banany, mięso, biały ser, żółte sery, ryby, jaja, spirulina, pestki dyni, mleko. Niestety wraz z wiekiem maleje stężenie serotoniny w mózgu. Dlatego spożywanie produktów bogatych w tryptofan powinno być w kluczowe w codziennej diecie.

Jedzenie to połowa sukcesu, w celu zachowania równowogi hormonalnej ważna jest również umiejętność wyciszenia się i relaksacja. Żyjemy w czasach pełnych napiętych sytuacji które potegują kumulację hormonów stresu adrenaliny i noradrenalina oraz kortyzolu. Warto sobie jednak uswiadomić że nie ma żadnej cudownej metody, na zatrzymanie czasu. Ciągła presja wynikająca z jego przemijania jest znana chyba każdemu. Czas zawsze nas wyprzedzi, a my wciąż chcemy go dogonić i zatrzymać. Pytanie po co ? Efekt jest taki, że ciągle za czymś biegamy, a i tak mamy uczucie braku zorganizowania czy tak zwanej nie wyróbki. Czas będzie płynąć bez względu na to, czy tego chcemy, czy nie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć ten czas właśnie tylko dla siebie i robić to, co sprawia mam przyjemność. Bo może się okazać, że biegamy za rzeczami nie istotnymi, które nas nie rozwijają i wpędzają w błędne koło, a my z wiekiem czujemy się coraz bardziej rozgoryczeni i oszukani. Dlatego nie żałujmy dla siebie ani minuty, bo to nasza minuta nasz czas i nasze zdrowie.